Тело человека создано для ежедневного движения, но прогресс человеческой цивилизации обрекает нас на малоподвижный образ жизни. Мы катастрофически мало двигаемся, а организм болезненно отвечает нам на это.
Чем полезен бег или длительная ходьба?
Первое что вы почувствуете — улучшение самочувствия. Это происходит из-за выведения с потом токсинов и гормонов стресса, которые накапливаются в течение дня в результате нашей неспокойной жизнедеятельности. По этой же причине бег помогает справиться с ВСД и паническими атаками.
Усиление кровотока во время пробежки интенсивно насыщает ткани и органы кислородом и выводит продукты распада. Ускоряется механизм регенерации, заживления и обновления. По утверждению кардиологов в время бега в организме человека (в сосудах) происходит выделение оксида азота. Оксид азота выполняет ряд полезных функций:
- уменьшает плохой холестерин
- снижает вязкость крови
- снижает уровень глюкозы
- замедляет старение (останавливает гибель клеток)
- снижает кровяное давление
- снижает уровень сахара в крови
Помимо этого, большими плюсами бега являются:
- выработка гормонов серотонина, эндорфина, дофамина (ощущение умиротворения)
- отличный антидепрессант (намного лучше таблеток — т.к, нет побочек)
- ускорение метаболизма (способствует снижению веса)
- укрепление сердечно-сосудистой системы (укрепляются сердце и сосуды)
По этим причинам бег назначают даже тем, кто перенес инфаркт (уже на следующий день).
Как бег или ходьба влияет на внешность?
Ну и конечно кроме невидимых глазу изменений вы получаете и видимые:
- снижение веса, т.к. начинается сжигание подкожного и висцерального жира (при сопутствующей диете, конечно)
- уходят не только килограммы, но и некрасивые бока — фигура становится стройной и подтянутой (если сильно постараться, то появятся кубики пресса 😊 )
- кожа — об это редко упоминают, но ваша кожа получает дополнительный косметологический эффект, становится гладкой и здоровой
- тело становится более гибким, походка легкой, вы меньше устаете при ходьбе
В каком возрасте можно бегать?
Занимайтесь бегом с детства и продолжайте всю жизнь! Это только оправдания: не хватает времени, устал, много работы, завал по учебе и т.п. Достаточно потратить всего один час времени, за который, кстати, вы можете не то что пробежать, а пройти около 5 км.!
Если у вас большой вес или был большой перерыв и длительный период отсутствия активности, то начинайте с небольших прогулок. Ходить можно начинать по 15-20 минут в день, увеличивая время прогулок от часа до двух.
Как часто можно или нужно бегать?
Если речь идет о ходьбе, то лучше помаленьку, но каждый день. Если вы уже бегаете на 2-5 км и больше, то вполне достаточно делать тренировки через день, чтобы организм успел восстановиться.
Людям, у которых есть проблемы с сердцем или суставами стоит проконсультироваться с врачом. В любом случае, нагрузки должны быть постепенным. А подходящий темп ходьбы или бега можно определить по пульсу: находим для вашего возраста максимальный пульс 220 — ваш возраст.
Превышать данный уровень пульса не рекомендуется. Также, нужно доверять своим ощущениям — бег должен быть легким, дыхание при этом достаточным например для спокойного разговора. Если дыхание не позволяет, то снижайте темп.
Также хорошим ориентиром в нагрузке является время восстановления пульса и дыхания после бега. Если пульс полностью восстанавливается через час после бега до показателей как до тренировки, то нагрузка выбрана правильно. Через 5 минут после бега пульс должен снижаться на 20-30%. Если этого не происходит — обязательно снижайте нагрузку (темп, время или дистанцию бега).
Что делать, если у вас нет возможности бегать?
Например, не позволяют погодные условия или у вас нет беговой дорожки. Неплохой альтернативой бегу являются приседания. Для примера 100 приседаний заменяют 1 км. бега!
И в заключении видео, раскрывающее причину кавказского долголетия: