польза бега

Почему бег — это лучшее, что может быть для вашего организма?

Тело человека создано для ежедневного движения, но прогресс человеческой цивилизации обрекает нас на малоподвижный образ жизни. Мы катастрофически мало двигаемся, а организм болезненно отвечает нам на это.

Чем полезен бег или длительная ходьба?

Первое что вы почувствуете — улучшение самочувствия. Это происходит из-за выведения с потом токсинов и гормонов стресса, которые накапливаются в течение дня в результате нашей неспокойной жизнедеятельности. По этой же причине бег помогает справиться с ВСД и паническими атаками.

Усиление кровотока во время пробежки интенсивно насыщает ткани и органы кислородом и выводит продукты распада. Ускоряется механизм регенерации, заживления и обновления. По утверждению кардиологов в время бега в организме человека (в сосудах) происходит выделение оксида азота. Оксид азота выполняет ряд полезных функций:

  • уменьшает плохой холестерин
  • снижает вязкость крови
  • снижает уровень глюкозы
  • замедляет старение (останавливает гибель клеток)
  • снижает кровяное давление
  • снижает уровень сахара в крови

Помимо этого, большими плюсами бега являются:

  • выработка гормонов серотонина, эндорфина, дофамина (ощущение умиротворения)
  • отличный антидепрессант (намного лучше таблеток — т.к, нет побочек)
  • ускорение метаболизма (способствует снижению веса)
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (укрепляются сердце и сосуды)

По этим причинам бег назначают даже тем, кто перенес инфаркт (уже на следующий день).

Беги и ходьба. Польза.

Как бег или ходьба влияет на внешность?

Ну и конечно кроме невидимых глазу изменений вы получаете и видимые:

  • снижение веса, т.к. начинается сжигание подкожного и висцерального жира (при сопутствующей диете, конечно)
  • уходят не только килограммы, но и некрасивые бока — фигура становится стройной и подтянутой (если сильно постараться, то появятся кубики пресса 😊 )
  • кожа — об это редко упоминают, но ваша кожа получает дополнительный косметологический эффект, становится гладкой и здоровой
  • тело становится более гибким, походка легкой, вы меньше устаете при ходьбе

В каком возрасте можно бегать?

Занимайтесь бегом с детства и продолжайте всю жизнь! Это только оправдания: не хватает времени, устал, много работы, завал по учебе и т.п. Достаточно потратить всего один час времени, за который, кстати, вы можете не то что пробежать, а пройти около 5 км.!

Бег полезен в любом возрасте!

Если у вас большой вес или был большой перерыв и длительный период отсутствия активности, то начинайте с небольших прогулок. Ходить можно начинать по 15-20 минут в день, увеличивая время прогулок от часа до двух.

Как часто можно или нужно бегать?

Если речь идет о ходьбе, то лучше помаленьку, но каждый день. Если вы уже бегаете на 2-5 км и больше, то вполне достаточно делать тренировки через день, чтобы организм успел восстановиться.

Людям, у которых есть проблемы с сердцем или суставами стоит проконсультироваться с врачом. В любом случае, нагрузки должны быть постепенным. А подходящий темп ходьбы или бега можно определить по пульсу: находим для вашего возраста максимальный пульс 220 — ваш возраст.

Превышать данный уровень пульса не рекомендуется. Также, нужно доверять своим ощущениям — бег должен быть легким, дыхание при этом достаточным например для спокойного разговора. Если дыхание не позволяет, то снижайте темп.

Также хорошим ориентиром в нагрузке является время восстановления пульса и дыхания после бега. Если пульс полностью восстанавливается через час после бега до показателей как до тренировки, то нагрузка выбрана правильно. Через 5 минут после бега пульс должен снижаться на 20-30%. Если этого не происходит — обязательно снижайте нагрузку (темп, время или дистанцию бега).

Что делать, если у вас нет возможности бегать?

Например, не позволяют погодные условия или у вас нет беговой дорожки. Неплохой альтернативой бегу являются приседания. Для примера 100 приседаний заменяют 1 км. бега!

И в заключении видео, раскрывающее причину кавказского долголетия:

Оставьте комментарий